trening na redukcji

Trening na masie czy na redukcji różni sie bardzo niewiele. Kluczem jest dieta, zapraszam do działu Dieta i poczytać podwieszone.

[...] miesnie bo mam troche zbednego tluszczu Po 1) Wez popracuj ze slownikiem nad ortografia ,bo az zle sie czyta. Po 2) Zdecyduj sie czy zalezy Ci na przybraniu masy czy na redukcji tluszczu. Po 3) Odwiedz dzialy odzywanie,trening i troche poczytaj. Po 4) Radze kupic bialko bo ciezko je dostarczyc z jedzenia. Polecam SP80, mozesz tez kupic mono

jeszcze jedno, nie chcę zakładać osobnego tematu na to bo nie jest to jakaś długa sprawa. Na redukcji i jakościowej masie trening brzucha 2 razy w tygodniu, jedno ćwiczenie (brzuszki), 4 serie po 10 powtórzeń, wystarczy ?

[...] Super się sprawdzi na redukcji. Osobiście nigdy bym nawet nie pomyślał o clenie jeżeli mógłbym dorzucić efkę do cyklu. Najlepiej tłumiąca apetyt substancją jaką znam, czuję się na niej bardzo dobrze, dużo werwy i energii no i fat leci strasznie - Oczywiście jeżeli dieta (kalorie, rozkład makro) i trening jest dobrze dobrany pod Twój organizm.

[...] oczym ty mowisz,co ja robie nie powinno cie interesowac Nie oto pytałem ToKoks znalezc by sie znalazlo tylko po co, nie oczekuje nie wiadomo czego od tego mam diete i trening a czuje ze przydalo by sie cos na poprawienie nastroju i cos po treningu na zabezpieczenie miesni po ciezkim treningach silowym i aeroboym na redukcji zanim zdaże cos [...]

"W zwiazku z tym czy polecacie jakas modyfikacje planu HST tak, aby spelnic swoje warunki? A moze wogole inny rodzaj treningu sprosta wymaganiom?" -- raczej bez modyfikacji, HST powinien być dobry jeśli chodzi o ochrone mięśni na redukcji, no chyba, ze cie juz znudził trening to wtedy można zrobić modyfikacje tylko pamiętaj uwzględnić [...]

To co napisałeś to jest zwykły trening na rzeźbę mozesz zastosowac każdy rodzaj treningu przy redukcji, polecam ci siłę ale wszystko zależy od ciebie Zapomniałem napisać o treningu HIIT poczytaj o nim Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-10-07 16:44:16

przed, jako element rozgrzewki... pomijając już czysto teoretyczne założenia związane z redukcją, mięśniami itd - pobiegaj 30 minut i zrób po tym trening na siłowni, powodzenia! pójdziesz do domu po pierwszych seriach. HIT mi się nie podoba - i na redukcji i na masie. http://www.sfd.pl/-t362468.html pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Może i coś tam spalisz, ale na dłuższą metę to nie zadziała bo zwyczajnie nie będziesz miał siły, motywacji i chęci do pedałowania po 4h dziennie. Mądrzejsi i bardziej doświadczeni piszą, że na redukcji 70% sukcesu to dieta, 30% trening. Resztę dopowiedz sobie sam.

na dobrej diecie bez treningu - bedziesz chudl (miesnie beda lecialy, razem z fatem) na dobrym treningu bez diety - nie kwestia tez w jakim stanie jestes ja jak bylem totalnym spaslakiem ponad 30% bf, wystarczylo ze ograniczylem wegle i nie jedlem kompletnych smieci, zadnej diety precyzyjnej nie mialem i chudlem, dorzucajac codzinnie bieganie [...]

Dzieki, po prostu spotkałam sie z opinia ze w posiłkach przed i po treningowych powinno sie unikac tłuszczy na redukcji... a ja mam raczej małe pole manewru... jesli robie areoby rano i tego samego dnia mam trening- to pozostaje mi praktycznie jeden posiłek w który moge "wrzucić" tłuszcze:- (

proponowałbym ci etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i normalne aeroby ,jak połączysz przysiady ze sprintami dzień po dniu to szybko sie przetrenujesz na redukcji kluczem bedzie dieta trening to tylko impuls

[...] w moczu, a to może prowadzić do problemów ze zdrowiem, gorsze samopoczucie i takie dalsze skrajne przypadki. Z początku nawet na redukcji twoje mięśnie będą rosnąć bo trening siłowy jest czymś nowym dla nich aż w końcu będą potrzebować nadwyżki. Także... teraz już chyba wiesz wszystko. Spożywanie większych ilości białka niż twój organizm [...]

Tak wyglada mniej wiecej trening na rzezbe serie okolo 12-16 powt. z malymi ciezarami przerwy miedzy seriami ok 60 sekund . na redukcji mozna trenowac wiecej razy w tygodniu mozna wykonwyac kazda partie po 2 razy.po treningu silowym nalezy wrzucic aerobowy 30-45 min. powinno sie dac wiecej cwiczen izolowanych pozdro...

słuchajcie a czy na redukcji ma sens trening siłowy BEZ aerobów po nim?

Tak jak napisali wyżej Panowie, trening możesz zostawić taki sam na masie czy na redukcji ,bo tak naprawdę ma on za zadanie aby utrzymać obecną masę mięśniową, pogłębić deficyt, ewentualnie potem można wprowadzić jakieś serię łączone, aby jeszcze pogłębić separację mieśni, pogłębić jeszcze deficyt, fajnie tez wrzucić ewentuialnie jakieś ćwiczenia [...]

TRENING : Na tej redukcji do końca już zwykły split bez kombinacji DIETA : Takie coś ułożyłem . Jem od 15:00 do końca dnia . Pierwszy posiłek przed siłownią, drugi posilek odrazu po silce , [...]

j/w trening popraw i zastanow sie nad FBW(albo innym rodzajem treningu calego ciala jak HST czy Push and pull) lepiej dziala na redukcji niz split ;). Kofeina to praktycznie baza wszystkich spalaczy jak nie lubisz kawy mozesz kupic w kapsulkach i dawaj sobie przed treningiem ;).

Dobry spalacz.. Podstawa na redukcji to dobra dieta, trening siłowy oraz aeroby Jeżeli skomponujesz to dobrze spadki w obwodach to w większości będzie tłuszcz a spadki siłowe będą w normie czyli ok. -10% pzdr.

Pytanie jak długo już jesteś na redukcji, bo może rzeczywiście dobrze byłoby wejść na bilans zerowy bądź lekką nadwyżkę (włączyć, o ile nie wykonujesz) trening siłowy i jesteś wtedy w komfortowej sytuacji, bo budujesz tkankę mięśniową, która poprawi jakoś i proporcje ciała :) Ale jeśli dasz nadwyżkę bez ćwiczeń, to jak najbardziej będzie się [...]